“호르몬 회복은 식사에서 시작된다”
갑상선 호르몬 생성을 돕는 데 필요한 주요 영양소는 요오드, 셀레늄, 아연, 철분, 비타민 D입니다.
균형 있는 식단은 약물 효과 강화 + 면역계 안정화에 필수입니다.
✅ 하루 식단 예시 (기능저하증 기준)
🍳 아침 (7:30AM)
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현미죽 또는 귀리죽 한 그릇
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반숙 달걀 1~2개
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그릭요거트 + 블루베리
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미역국 (소량)
! 요오드는 필요하지만 과잉 섭취하면 역효과! 주 2~3회 미역, 다시마 OK !
🥗 점심 (12:30PM)
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퀴노아/현미밥 + 두부부침 + 나물 반찬
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된장국
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브라질너트 1알 (셀레늄 보충)
! 브라질너트는 셀레늄이 매우 높아 하루 1~2알이면 충분 !
🍠 저녁 (6:30PM)
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연어 스테이크 or 닭가슴살
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고구마 or 감자
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아보카도 샐러드 + 올리브오일 드레싱
! 저녁에는 과도한 탄수화물 제한보다 복합탄수화물 소량이 안정적인 수면 유도에 도움 !
🚫 피해야 할 식품
| 식품군 | 이유 |
|---|---|
| 콩제품 과다 | 아이소플라본 → 갑상선 호르몬 억제 가능성 |
| 정제설탕 | 염증 유발, 혈당 변동성 증가 |
| 가공육/인스턴트 | 환경호르몬 노출 증가 |
| 카페인 다량 섭취 | T4 흡수 방해, 심박 증가 |
호르몬 회복은 식사에서 시작됩니다.
차근 차근 하나씩 균형있는 라이프 스타일로 개선을 해나간다면 어느새 정상 수치로 돌아와 , 더 이상 피곤하지 않고 상쾌한 하루로 아침을 맞이할 수 있을 거에요! 🙂
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