척수 외막을 당겨주는 후두하근의 이야기
후두하근이 긴장되면 왜 머리가 아플까
원리를 알면 쉽게 이해할 수 있다.
신장을 망가뜨릴 수 있는 건강 식품들.. (1/2)
우리 몸에서는, 망가져도 초기엔 증상이 거의 느껴지지 않다가, 나중에 증상이 확 나타나는 장기들이 있습니다.
대표적으로 간이나 신장이 그런 장기들 중 하나인데, 신장은 한 번 망가지면...
단백질 섭취 가이드 (2/2)
순수 단백질 총량으로 따졌을 때에 얼마나, 어느 간격으로 먹는 것이 좋을까?
일단 단백질 총량으로 말하자면, 보통 참고한 문헌마다 혹은 사람의 개개인의 특성에 따라서 차이는 있겠지만...
단백질 섭취 가이드 (1/2)
어떤 단백질을, 얼마나 먹어야할까?
어떤 단백질?
단백질은 우리 주변에서 닭 가슴살, 연어, 두부를 포함한 콩까지 동물성 단백질과 식물성 단백질 다양하게 존재한다. 먼저 동물성 단백질의 경우에는 계란, 고기와...
오십견의 이면
여러분들은 오십견(유착성관절낭염)을 진단받은 사람들에게 어떻게 접근하시나요?
오십견(유착성관절낭염)은 어깨 통증 뿐만 아니라 어깨 전반에 나타나는 극심한 가동범위제한이 특징입니다.
그런데 어깨가 뻣뻣해지는 증상이 정말 오십견(유착성관절낭염)에 의한 것일까요?
재미있는 연구를...
운동 전, 후 보충제 복용법 (2/2) 선택
4. BCAA
일전에도 다루었지만, 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린 세 가지의 아미노산으로 이루어진 것을 BCAA라고 한다. 근 성장에 도움이 된다는 증거는 제한적이기 때문에, 근육 성장을 목표로...
운동 전, 후 보충제 복용법 (1/2)
Performance 향상을 위한 보충제 복용법
1. L-arginine, L-citrulline
대표적인 NO(Nitric Oxide)를 생성하는 두 성분은, 앞에서도 다룬 바가 있지만 혈류를 증가시켜주는 NO 생성을 촉진한다고 일반적으로 알려져있다. 그리고...
허리뼈의 비밀
누군가는 단 4개의 허리뼈를 가지고 태어나며, 누군가는 6개나 되는 허리뼈를 가지고 태어납니다. 그 비율은 10명 중 2명이나 될 정도로 상당히 유의미한 수준으로 나타나죠.
허리뼈가 6개인...
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나를 돌보는 계절 – 가을 우울증과 자기 돌봄(Self-Care)
가을은 풍요로움의 계절이자 동시에 공허함의 계절입니다. 바쁘게 달려왔던 한 해의 끝자락에서, 우리는 종종 ‘나는 잘하고 있는 걸까?’라는 질문과 함께 스스로를 비판하기 쉽습니다. 이러한 자기...
움직임이 주는 치유 – 운동으로 가을 우울증 극복하기
“운동이 좋은 건 알지만, 우울할 땐 더 하기 싫어요.”가장 흔한 말이지만, 사실 운동은 가을 우울증을 이겨내는 데 가장 강력한 ‘천연 항우울제’입니다. 몸을 움직이면 뇌에서...
마음을 살찌우는 가을 식탁 – 음식으로 다스리는 우울감
가을이 되면 괜히 달콤한 빵이나 과자가 더 땡기는 경험, 다들 해보셨을 겁니다. 사실 이것은 뇌가 부족한 세로토닌을 보충하려는 신호입니다. 하지만 단 음식을 과하게 먹으면...
햇살을 마시는 시간 – 빛으로 마음 회복하기
아침에 눈을 떴을 때, 창밖이 아직 어둡다면 하루 시작이 더 무겁게 느껴집니다. 가을 우울증을 겪는 이들에게 가장 효과적인 처방 중 하나는 ‘빛’입니다. 햇빛은 단순한...
가을이 주는 감정의 파도 – ‘가을 우울증’이란 무엇일까?
낙엽이 바람에 흩날리고, 해가 짧아지는 계절이 오면 우리 마음도 덩달아 잔잔한 파도에 흔들리는 듯합니다. 괜스레 외로움이 짙어지고, 예전에는 즐겁던 일들이 무의미하게 느껴지기도 하죠. 많은...
노년기 불면증, 만성피로는 나이 탓이 아닙니다.
만성피로는 나이 탓이 아닙니다
― 에너지를 되찾는 생활 리듬과 호흡 습관
“아무리 자도 피곤해요.”“기운이 없고, 뭔가에 끌려다니는 느낌이에요.”노년기에 접어들며 생기는 무기력감과 만성 피로는 단순한 피곤이 아닙니다.이는...