임신을 준비하는 여성에게 체중보다 더 중요한 것은 **‘체성분’**이다.
몸의 수치가 같아도, 근육과 지방의 비율이 다르면 호르몬 반응과 대사 능력은 완전히 달라진다.
임신은 ‘살이 찐 몸’보다 ‘순환이 좋은 몸’에서 훨씬 쉽게 찾아온다.
숫자보다 중요한 근육의 질
“체중은 그대로인데 왜 피곤하고 생리도 불규칙할까?”
그 이유는 지방이 늘고 근육이 줄었기 때문이다.
근육은 단순히 움직임을 만드는 조직이 아니라 호르몬의 저장소이자 에너지 조절자다.
근육량이 줄면 인슐린 감수성이 떨어지고, 결과적으로 배란 기능도 영향을 받는다.
따라서 임신 준비 시기에는 **“체중 감량”보다 “근육 회복”**이 우선이다.
근육은 단순히 몸매를 만드는 게 아니라, 호르몬이 일할 수 있는 환경을 만든다.
1. 임신 체질을 위한 운동 공식
운동의 목표는 ‘탄탄한 몸’이 아니라 ‘순환하는 몸’이다.
근육과 혈류가 함께 작동할 때, 자궁은 따뜻해지고 배란이 자연스럽게 이뤄진다.
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스쿼트 (15회×3세트)
→ 하체의 큰 근육을 자극해 자궁 주변 혈류를 증가시킨다. -
브리징 (20초 유지×3세트)
→ 골반저근과 코어를 안정시켜 생식기 위치를 바로잡는다. -
고양이-소 스트레칭 (호흡 5회 반복)
→ 척추 주변 순환을 돕고 자율신경을 안정시킨다. -
가벼운 플랭크 변형 (무릎 플랭크 30초)
→ 복부의 압력을 조절해 내장기관 순환을 촉진한다.
운동은 강도보다 **“호흡의 질”**이 더 중요하다.
호흡이 짧고 얕으면 몸은 긴장 모드로 들어가고, 배란을 억제할 수 있다.
매 동작마다 “들이마시며 길어지고, 내쉬며 힘이 빠지는” 리듬을 유지하자.
2. 체지방의 역할, 그리고 적정선
지방은 나쁜 존재가 아니다.
적당한 지방은 여성호르몬을 만들어내는 원료이며, 자궁을 보호하는 쿠션 역할을 한다.
문제는 ‘복부 내장지방’처럼 활성도가 높은 지방이다.
이 지방은 염증 물질을 분비해 착상에 불리한 환경을 만든다.
따라서 목표는 “지방을 없애는 것”이 아니라,
**“근육과 지방의 균형을 되찾는 것”**이다.
체지방률은 20~28% 범위가 가장 임신 친화적인 상태로 알려져 있다.
3. 순환이 만들어내는 호르몬 리듬
운동을 하면 체온이 오르고, 혈액은 근육과 장기를 순환한다.
이 과정이 바로 호르몬의 전달 통로다.
냉증이 있는 여성일수록 배란이 늦어지거나 생리량이 적은데, 이는 순환 부족 때문이다.
따뜻한 물로 샤워하거나, 가벼운 반신욕, 걷기 20분으로도 충분히 순환을 회복할 수 있다.
운동 후에는 단백질 + 복합탄수화물을 함께 섭취해야 근육이 회복된다.
예를 들어 삶은 달걀 + 고구마, 닭가슴살 + 바나나/ 혹은 잡곡밥 + 지방기 적은 돼지고기 등 조합이 좋다.
이 단순한 회복식이 체성분을 ‘지속 가능한 방향’으로 바꾼다.
꾸준함이 체질을 만든다
몸은 일주일 만에 바뀌지 않는다.
하지만 3개월 꾸준히 움직이면, 혈류가 바뀌고, 피부가 달라지고, 생리 주기가 안정된다.
그것이 곧 임신 가능한 몸의 신호다.
“운동은 배란을 깨우는 가장 확실한 자극”이라는 말이 있다.
몸이 스스로 따뜻해지고, 순환이 살아나면, 생명은 그 길을 따라 들어온다.
체중보다 **‘에너지의 흐름’**에 집중하자.
“당신의 몸은 지금도 조금씩 준비 중이다. 매일의 움직임이, 생명을 맞이할 힘을 길러주고 있다.”
