선크림보다 강력한 ‘이너 뷰티’: 자외선에 맞서는 식단

선크림보다 강력한 ‘이너 뷰티’: 자외선에 맞서는 식단

1. 겉바속촉은 치킨에만 해당되는 말이 아닙니다 여름철 피부 관리는 보통 ‘바르는 것’에 집중됩니다. 하지만 높은 온도와 자외선은 피부 표면의 수분을 앗아갈 뿐만 아니라, 체내에서 ‘활성산소’를 대량으로 발생시켜 피부 진피층의 콜라겐을 파괴합니다.

겉은 번들거려도 속은 바짝 마른 ‘속건조’ 상태가 지속되면 주름과 색소 침착이 가속화됩니다. 6월에는 자외선 차단제만큼이나 강력한 ‘식단 차단제’가 필요합니다.

2. 자외선 저항력을 높이는 슈퍼푸드 3인방

• 빨간색의 마법, 토마토: 토마토의 라이코펜은 천연 자외선 차단제입니다. 한 연구에 따르면 10주간 매일 토마토 페이스트를 섭취한 그룹은 그렇지 않은 그룹보다 자외선에 의한 피부 붉어짐(홍반)이 40%나 적게 나타났습니다. 라이코펜은 익혔을 때 흡수율이 높아지므로, 살짝 데치거나 올리브유에 볶아 드시는 것을 추천합니다.

• 비타민 C의 정점, 파프리카: 피망보다 비타민 C 함량이 훨씬 높은 파프리카는 멜라닌 색소 생성을 억제합니다. 운동 후 간식으로 오이와 파프리카를 챙겨 먹는 습관은 갈증 해소와 화이트닝 효과를 동시에 줍니다.

• 비타민 E의 보고, 아몬드: 비타민 E는 강력한 항산화제로, 자외선에 의한 세포 손상을 막아줍니다. 하루 한 줌의 아몬드는 피부 장벽을 튼튼하게 만들어 줍니다.

3. 6월의 웰니스 주스 레시피 아침 공복에 ‘토마토 + 올리브유 1티스푼 + 구운 아몬드 5알’을 갈아 드셔보세요. 이는 단순한 주스가 아니라 당신의 피부를 위한 ‘마시는 방패’가 될 것입니다.