저번 아르기닌 사용 안내서 1편의 추가 내용으로, 부작용부터 다룬다.
2) 부작용
일반적으로 Arginine은 안전하다(Generally Safe). 일반 건강한 성인이 적정량 섭취하였을 경우 특별한 부작용이 없는 것으로 알려져있다. 하지만 100% 부작용이 없는 보충제는 없는데, 다음의 부작용들이 있다고 보고되어있다.
ㄱ. 위장관계 부작용 – 설사
Arginine은 보통 소장에서 흡수가 되는데, 흡수율이 낮다. 즉 Arginine을 먹어도 100%가 흡수가 되는 것이 아니라 이중의 일부만 흡수되는데 이런 흡수되는 Arginine의 양이 먹은 양에 비해서 적다는 것이다. 또한 과량 섭취할 경우에 오히려 물과 무기질의 배출을 촉진시켜서 설사를 일으킬 수 있다. (이는 10g의 Arginine을 한번에, 그리고 공복 상태에서 먹을 때 많이 관측되었다[6].)
ㄴ. Herpes virus
이 글을 읽는 사람 중에는 혹시 많이 피곤하면 입술에 물집이 생기는 사람이 있을 것이다. 이런 사람들은 Arginine을 가급적이면 먹지 않는 것을 추천한다. 물집이 생기는 원인은 사람이 피곤해서 면역이 떨어질 경우에 신경 세포에 잠복해있던 Herpes virus가 활성화 되면서 나타나는 것으로 알려져있는데, 비록 오래된 연구 결과이긴 하지만 Arginine이 Herpes virus를 활성화시킬 수 있다는 연구결과가 보고된 적 있다[7].
ㄷ. Asthma (airway) – 천식환자
산화질소는 기관지의 수축을 막는 것으로 알려져있다. 그래서 산화질소를 생성할 수 있는 이런 Arginine의 경우에 천식환자가 섭취할 경우에 기관지의 수축을 억제하여 천식의 증상을 완화시킬 수 있다. 라는 개념으로 연구결과가 발표된 적은 있다. 그렇지만 오히려 이런 Arginine의 보충이 기관지의 수축을 유발시켰다는 연구결과가 발표된 적이 있다[8]. 그렇기 때문에 혹시나 천식이 있는 구독자의 경우에는 Arginine의 섭취를 조금 자제하는 것이 더 안전할 것으로 보인다.
ㄹ. Hair loss
현재 Arginine은 Hair loss에 도움이 된다 vs 안된다 참 논란의 여지가 있는 부분인데, 이 부분에 대해서 먼저 ‘도움이 된다.’라는 주장의 근거를 한번 살펴보자. 이에 대한 논리적 증거는 Arginine으로 인해서 생성된 NO, 즉 산화질소가 혈관을 확장시켜서 머리로 가는 혈류량을 증가시켜서 영양분을 전달해주고 또한 탈모의 원인이 될 수 있는 산화적 스트레스를 억제시켜 탈모에 도움이 될 수 있다는 것이다[9]. 그리고 반대의 논거는 산화질소가 탈모와 연관성이 있는 남성호르몬 대사체를 촉진시켜서 탈모를 더 악화시킨다는 것이다. 그 중에서도 그래도 가장 연관성이 있다고 말할 수 있는 것은 전자라고 필자는 보고 있다. 실제로도 탈모약으로 사용되는 것 중에 외용제로 약국에서 판매되고 있는 미녹시딜의 경우만 보더라도 작용 원리가 두피의 혈액순환 촉진이다. 또한, 미국에서는 이러한 Arginine 성분이 포함된 외용제의 탈모 방지에 관한 특허가 출원되어 있는 상태이다. 하지만 반면에 이런 남성호르몬과 Arginine 사이의 상관성은 현재 증명되었다고 보여지기는 어려우며, 이에 대한 연구 결과 또한 미미한 편이다. 이런 점들을 미루어 보았을 때, 필자는 전자가 조금 더 신뢰성이 있다고 본다.
ㅁ. 오랜 기간 동안 복용했을 경우의 부작용.
Arginine은 대체적으로 안전하다고 보고 있지만, 오랜 기간 동안 섭취하였을 경우에 나타나는 부작용에 대해서는 아직 연구된 자료가 부족하기 때문에 만약에 오랜 기간 섭취하였을 경우 이상을 느낀다면 잠시 휴지기를 가지는 것이 현명하다고 생각된다.
3) 효과를 극대화 시켜주는 복용법
Arginine은 흡수 효율이 낮은 보충제 중의 하나이다, 그렇기 때문에 과량 섭취시에 설사가 발생할 수 있으며 또한 흡수를 한다고 하더라도 체내에서 오랜 기간 동안 남아있지 않기 때문에 한계가 있을 수 있다.
* Alpha-ketoglutarate
이 생소하고 긴 이름은 대학교에서 생물 과목을 들었던 사람들이나 생화학을 한번이라도 공부해본 사람은 익숙할 것이다. 우리 몸에서 에너지를 만드는 TCA Cycle에서 나오는 성분이다. (즉 우리 몸의 에너지를 만들어주는 기계 중의 한 부품이라고 보면 된다.)
실제로 현재 Arginine 제품 중에는 이 alpha-ketoglutarate와 같이 판매되는 제품이 있으며, 이 성분은 Arginine이 장에서 흡수되는 효율을 높여주기 때문에 Arginine 자체의 효과를 어느 정도 높여줄 수 있다.
위에서 언급했던 GAKIC(Glycine-arginine-alpha ketoisocaproic acid)의 경우만 봐도 그렇고, L-Arginine은 단독으로 흡수할 경우에는 큰 효과는 얻기가 힘든 것으로 생각된다. 즉 그렇기 때문에 만약에 Arginine을 복용할 예정이 있다면 차라리 Arginine이 들어있는 pre-workout 부스터를 섭취하는 것을 조금 더 추천하며, 만약에 정말 Arginine을 먹고 싶다면 위와 같이 다른 성분과 섞인 Arginine 제품을 먹는 것이 조금 더 효과적인 측면에서 낫다 라고 말할 수 있을 것이다.
