갑상선 기능이 저하된 경우, 과도한 운동은 오히려 피로 누적, 대사 저하를 유발할 수 있기 때문에
‘균형 있고 지속 가능한 운동 루틴’이 핵심입니다. 특히 굷고 운동을 많이 하는 다이어트로 체중 감량을 절대로 할 수가 없습니다! 아래의 운동 계획표를 참고하여 건강한 삶의 루틴을 가져가게된다면 서서히 건강 체중으로 가져오실 수 있습니다.

갑상선 질환 여성의 7일 운동 플랜

“피로는 줄이고, 대사는 올리고, 근육은 지키는 루틴”

기준 조건

• 대상: 갑상선기능저하증 진단 여성 (초보~중급 운동자)

• 목표: 기초대사량 유지 + 체력 회복 + 체중 감량

• 제한사항: 과도한 유산소, 무리한 근력운동 X

• 운동 시간:30-50분/ 일, 주 5-6일 루틴 (가볍게 자주 움직이는 것을 추천)

✅ 주간 운동 계획표 (월~일)

🔄 요일별 포인트 요약

🦵 월/수 – 근력 중심

• 근육 유지에 꼭 필요한 날

• 저중량/고반복 위주로 진행 → 호르몬 안정화에 유리

• 스쿼트, 런지, 플랭크 위주

🌿 화/일 – 회복 중심

• 요가, 스트레칭, 복식호흡 등으로 부교감 신경 자극

• 스트레스 완화 → 갑상선에 긍정적 영향

🚶 목/토 – 유산소 + 걷기

• 빠르게 걷기, 실내 자전거, 자연 속 걷기 추천

• 지방 연소 + 심박수 안정화 목표

🧘 금요일 – 전신 순환 + 땀 배출

• 짧지만 강도 있는 서킷 → 신진대사 자극

• 피로감 심하면 운동 시간 줄이기

💡 주의할 점 & 팁

✅ 운동 전후 팁

✅ 운동 강도 조절 기준

• 숨차지만 대화 가능한 정도의 강도가 적당

• 다음날 극심한 피로, 근육통, 두통이 있으면 강도 줄이기

• 생리 기간에는 요가나 걷기로 대체 가능

📌 루틴 유지 팁

• 📆 캘린더에 운동 기록 표시하기 (성취감↑)

• 🎧 좋아하는 음악이나 팟캐스트와 함께 운동 루틴화

• 🧘 하루 10분 스트레칭부터 시작하면 부담 없이 습관 형성

마무리: “내 몸에 귀 기울이는 운동이 정답”

갑상선 질환을 가진 여성은 **‘운동량보다 회복의 균형’**이 더욱 중요합니다.
무리하지 않고, 나에게 맞는 리듬을 찾아가는 루틴이 치료를 도와주는 최고의 보조제가 됩니다.