과한 운동을 하면 안되는 이유 : 운동이 갑상선 호르몬 수치에 미치는 영향

갑상선 호르몬(TSH, T3, T4)은 신진대사, 체온, 심박수, 기분을 조절하는 중요한 역할을 합니다.운동은 갑상선 호르몬에 다음과 같은 방식으로 작용합니다:

✅ 1. 적절한 운동은 T3/T4 수치 유지에 긍정적

• 유산소 + 근력 운동의 복합 루틴은 T3(활성형 갑상선 호르몬) 수치를 유지하는 데 도움

• 꾸준한 운동은 TSH(갑상선 자극 호르몬) 수치를 안정시켜 기능 조절에 도움을 줍니다

💡 팁

주 3-5회, 30-50분 정도의 유산소와 근력 혼합 운동이 가장 이상적입니다.

✅ 2. 운동은 호르몬 전환 효율을 높인다

• 운동은 T4(비활성형 갑상선 호르몬)를 T3로 전환시키는 효소 활동(Deiodinase enzyme) 을 촉진시킵니다

• 정기적인 운동 → 호르몬 활용률 증가 → 피로감 감소

✅ 3. 스트레스 감소 → 호르몬 균형 유지

• 운동은 스트레스를 줄여 코르티솔 수치 감소 → 갑상선 기능 억제 차단

• 특히 요가, 스트레칭, 저강도 유산소는 부교감신경 자극에 효과적

🚨 과도한 운동은 오히려 해가 될 수도

• 격렬한 고강도 운동(HIIT, 마라톤 등)은 코르티솔 수치 상승 → 갑상선 기능 저하 유도 가능

• T3 감소 + TSH 이상 증가 가능성도 있음

✅ 요약

특히나 갑상선 질환을 가지고 있다면, 이 전 글에서 운동 계획표와 건강한 라이프 스타일을 참고해주세요!

(추천) 갑상선 질환이 있는 여성의 주간 운동 계획표