건강해지는 가장 쉬운 방법

숨의 힘: 호흡이 건강을 좌우한다.

우리가 하루에 2만 번 넘게 하는 호흡은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내쉬는 행위가 아니다. 호흡은 신체 균형과 정신 건강을 동시에 조율하는 가장 기본적인 기능이다.

좋은 호흡의 기준은 깊고, 규칙적이며, 코 중심으로 이루어지는 것이다.

• 얕은 흉식호흡은 폐 상부만 쓰기 때문에 산소 공급이 제한되고 쉽게 피로하다.

• 복식호흡은 횡격막이 내려가며 폐 하부까지 산소가 도달해 혈액이 맑아지고 집중력이 높아진다.

좋은 호흡법 실습

1. 등을 곧게 펴고 편안히 앉는다.

2. 한 손은 가슴, 한 손은 배 위에 올린다.

3. 코로 4초간 숨을 들이마시며 배가 부풀도록 한다.

4. 2초간 멈추었다가, 6초간 천천히 입으로 내쉰다.

5. 5분간 반복.

호흡을 훈련하면 스트레스가 줄고, 혈압이 낮아지며, 잠도 깊어진다. 작은 습관 하나가 삶의 질을 크게 바꾼다.