코로 숨쉬기 vs 입으로 숨쉬기 (#러닝호흡)

코 호흡은 공기를 정화하고, 가습하며, 산소 흡수율을 높인다. 반면 입 호흡은 구강 건조, 코골이, 수면 무호흡증으로 이어진다.

특히 러닝에서의 호흡법은 성능에 큰 차이를 만든다.

• 코 호흡 러닝은 폐활량을 강화하고, 심폐 지구력을 높인다. 초보 러너는 속도가 다소 줄더라도 코 호흡 훈련을 병행하는 것이 좋다.

• 리듬 호흡: “2 걸음 들이마시고, 2 걸음 내쉬기” 또는 “3:3 호흡법”은 체력 분배와 장거리 러닝에서 도움이 된다.

• 고강도 구간에서는 코·입 병행 호흡을 활용할 수 있다.

꾸준히 코 호흡을 습관화하면 달리기뿐 아니라 일상 에너지 회복에도 유리하다.