갑상선 기능저하증, 하시모토 갑상선염 같은 만성 질환 상태에서는 다음과 같은 운동은 주의가 필요합니다.
❌ 1. 지나치게 격렬한 유산소 운동
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예: 마라톤, 인터벌 러닝, 스피닝 수업
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이유: 심박수 급상승 + 코르티솔 과분비 → 호르몬 균형 깨짐
❌ 2. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)
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T3 수치를 떨어뜨릴 수 있으며, 회복력 저하
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피로 누적 → 부신 피로 → 갑상선 기능 저하
❌ 3. 지속시간 긴 웨이트 + 무산소 운동
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1시간 이상 지속되는 고중량 웨이트는 체력 고갈 위험
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갑상선 기능저하증은 근육 회복이 느리기 때문에 과훈련 주의
❌ 4. 체온 과열 운동
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사우나 후 운동, 덥고 밀폐된 환경에서의 트레이닝
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체온 조절 능력 저하 → 호르몬 반응 악화
✅ 대안으로 좋은 운동
| 운동 유형 | 이유 |
|---|---|
| 파워 워킹 | 지방 연소 + 스트레스 완화 |
| 요가 & 필라테스 | 부교감 자극 + 순환 개선 |
| 전신 근력운동 (중강도) | 대사율 유지 + 근육 보호 |
| 자전거 (고정식 or 야외) | 심폐 + 하체 자극, 무리 없음 |
갑상선 건강을 위한 운동은 “적당히, 꾸준히, 즐겁게”가 핵심입니다.
운동 후 심한 피로감, 두근거림, 수면장애가 나타난다면 강도를 반드시 줄이세요.
