대사 회복의 첫걸음: “내 몸은 에너지를 못 쓰고 있다”
– 자꾸 붓고, 피곤하고, 살이 찌는 진짜 이유
“잠을 자도 피곤하고, 붓기가 심하고, 물만 마셔도 찌는 것 같아요.”
이런 말을 자주 하는 사람들 중 많은 이들이 대사 문제를 겪고 있습니다.
대사 장애란?
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우리 몸의 에너지 변환 시스템이 고장 난 상태
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음식으로 섭취한 탄수화물, 지방을 에너지로 사용하지 못하고 지방으로 저장
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대표적 원인:
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인슐린 저항성
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비활동성
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호르몬 불균형
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수면 부족
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내 몸이 보내는 경고 신호들
| 증상 | 의미 |
|---|---|
| 늘 피곤하고 무기력함 | 에너지 대사 저하 |
| 아침 붓기와 복부 팽만 | 염증 반응 증가 |
| 배고프지 않아도 먹게 됨 | 렙틴/인슐린 신호 혼란 |
| 운동 후 회복이 느림 | 근육 대사 기능 저하 |
회복을 위한 3가지 시작점
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단식이 아닌, 리듬 있는 식사
➜ 아침 단백질 섭취 → 인슐린 반응 안정화 -
가벼운 걷기 루틴 만들기
➜ 식후 10분 걷기로 혈당 조절 -
수면이 곧 치료제
➜ 오후 11시 이전 취침 → 코르티솔 리셋
살을 빼기 전에 먼저, 내 몸이 에너지를 사용할 수 있게 도와주세요.
그게 대사 회복의 첫 단추입니다.
