대사 회복은 몸과 마음의 협동 프로젝트
– 정신적 스트레스가 인슐린 저항성을 악화시키는 이유
“열심히 운동하고 식단도 조절하는데, 몸이 반응을 안 해요.”
혹시 ‘스트레스 호르몬’ 코르티솔이 대사 회복을 방해하고 있는 건 아닐까요?
스트레스와 대사의 연결
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만성 스트레스 → 코르티솔 지속 상승
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이로 인해
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인슐린 작용 억제
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복부지방 증가
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수면장애 악화
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결과적으로 체지방이 쉽게 축적되고, 감량이 어려워짐
몸과 마음을 함께 회복시키는 전략
| 분야 | 전략 |
|---|---|
| 스트레스 해소 | 호흡 훈련, 명상, 산책, 정리정돈 |
| 수면 위생 | 스마트폰 사용 줄이기, 일정한 취침/기상 시간 |
| 마음 관리 | 일기 쓰기, 감정 기록, 상담 연계 |
💡 감정 조절은 운동보다 먼저 회복해야 할 건강 습관입니다.
한 걸음 느리게, 더 깊게
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체중보다 스트레스 점수를 먼저 낮춰보세요.
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몸은 안전하다고 느낄 때 에너지를 빼기 시작합니다.
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위고비, 약물은 그 다음 단계입니다.
대사는 단지 수치의 문제가 아닙니다.
몸과 마음이 모두 회복될 때, 진짜 체중 변화가 시작됩니다.
