인슐린 저항성? 대사증후군? 쉽게 설명하면 이런 겁니다
– 건강검진 결과표를 넘어, 생활 속에서 이해하는 방법
많은 사람이 “인슐린 저항성”이나 “대사증후군”이라는 말을 듣지만
정확히 어떤 상태인지, 왜 위험한지 잘 모릅니다.
쉽게 풀면?
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인슐린 저항성 = 인슐린이 작동은 하는데, 말이 잘 안 통하는 상태
➜ 혈당이 내려가지 않고, 지방이 더 잘 저장됨 -
대사증후군 = 비만, 고혈압, 고중성지방, 당뇨 전단계 등이 동시에 존재하는 상태
➜ 심혈관질환, 지방간, 당뇨병 위험 증가 -
이런 신호가 있다면 의심해보세요
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식후 졸림, 배부름이 오래 가지 않음
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허리둘레 증가
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콜레스테롤 수치 이상
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밤에 뒤척임 많고, 아침에 무거움
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과자, 빵, 단 음식에 집착
어떻게 회복할 수 있을까?
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혈당 곡선부터 안정시키기
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탄수 → 단백질 → 지방 순서로 먹기
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30분 앉아 있으면 3분은 일어나 움직이기
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하루 평균 6,000보 이상 목표
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아침 공복 혈당, 중성지방 주기적 체크
수치를 넘어서 생활 속에서 내 몸을 이해하는 것,
그것이 대사 회복의 첫 열쇠입니다.
