당뇨병 – 조용한 적과의 전쟁, 감각을 지켜야 합니다
― 혈당보다 무서운 것은 ‘느낌이 없는 몸’
“당뇨는 그냥 약 먹고 조심하면 되는 거 아니야?”
많은 분들이 당뇨병을 가볍게 여기지만, 합병증은 조용히, 그리고 심각하게 다가옵니다.
무섭게도 눈, 신장, 신경, 발 감각까지 잃게 만들 수 있는 병이기 때문입니다.
당뇨병이 무서운 이유
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고혈당 상태가 지속되면 신체 곳곳의 혈관과 신경이 손상됨
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초기에는 증상이 거의 없어 자각이 어려움
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감각 저하 → 발 궤양, 시력 저하, 치명적 감염 위험
감각을 지키는 3가지 실천법
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매일 발 살피기
→ 상처, 부기, 갈라짐, 물집 유무 확인 -
걷기 운동
→ 혈당 조절 + 발바닥 자극으로 신경 활성화 -
식후 혈당 산책
→ 식후 15분, 10분만 걸어도 혈당 관리 효과
당뇨 관리 식습관
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식사 순서: 채소 → 단백질 → 탄수화물
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GI 지수 낮은 음식 (현미, 고구마, 두부)
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단 음식은 자연식품에서 소량 섭취
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물 충분히 마시기 (단 음료 절대 금지)
추천 루틴
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오전: 공복 스트레칭 + 저강도 걷기 15분
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오후: 균형 운동 + 손발 감각 자극 (공 던지기 등)
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저녁: 식사 전후 10분 체조 & 명상
“몸이 신호를 보내지 않으면, 마음이 먼저 감각을 지켜야 합니다.”
