만성피로는 나이 탓이 아닙니다
― 에너지를 되찾는 생활 리듬과 호흡 습관
“아무리 자도 피곤해요.”
“기운이 없고, 뭔가에 끌려다니는 느낌이에요.”
노년기에 접어들며 생기는 무기력감과 만성 피로는 단순한 피곤이 아닙니다.
이는 신체적 원인과 호흡 근육의 약화, 생활 리듬의 붕괴에서 비롯될 수 있습니다.
만성 피로 원인
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수면 질 저하
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호흡 근육 약화 (특히 횡격막)
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단백질/수분 섭취 부족
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우울, 무기력, 무의욕
호흡 회복 루틴
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횡격막 호흡 훈련
→ 복부에 손 얹고 천천히 숨 들이마시기 -
하품 체조
→ 입 크게 벌려 숨 들이쉬며 하품 흉내 -
‘숨쉬는 스트레칭’
→ 손 올리고 내리며 호흡과 동작 연결
생활 에너지 루틴
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아침 30분 빛 받기 (햇빛 or 밝은 조명)
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낮잠은 20분 이내로
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따뜻한 물로 샤워 후 저녁 스트레칭
영양 팁
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아침 단백질: 삶은 달걀, 두부, 견과류
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수분 섭취: 하루 1.5L 이상 (녹차보다 물)
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비타민 B군 섭취: 현미, 통밀, 바나나 등
“기운이 없었던 게 아니라, 기운을 꺼내는 법을 몰랐을 뿐입니다.
에너지는 매일 새로 만들어지는 것입니다.”
