아침에 눈을 떴을 때, 창밖이 아직 어둡다면 하루 시작이 더 무겁게 느껴집니다. 가을 우울증을 겪는 이들에게 가장 효과적인 처방 중 하나는 ‘빛’입니다. 햇빛은 단순한 빛이 아니라, 우리 몸의 생체리듬을 맞추는 시계와도 같습니다.
햇빛을 받으면 뇌에서 세로토닌 분비가 늘어나 기분이 안정되고, 밤에는 멜라토닌으로 바뀌어 숙면을 돕습니다. 반대로 햇빛이 부족하면, 무기력·과식·우울감이 더 쉽게 찾아옵니다. 그래서 해외에서는 ‘광치료기(light therapy)’를 사용하기도 하죠.
✔️ 일상 속 햇살 챙기기
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출근길에 한 정거장 일찍 내려 10분 더 걷기
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점심시간, 핸드폰 대신 햇살 받으며 산책하기
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집에서는 조명을 어둡지 않게, 따뜻한 빛으로 바꾸기
햇살은 무료이면서 가장 효과적인 항우울제입니다. 이번 가을, 커피 한 잔을 들고 잠시라도 창가에 앉아 햇살을 온전히 느껴보세요. 햇살이 마음의 온도를 한두 도 올려줄 것입니다.
