가을이 되면 괜히 달콤한 빵이나 과자가 더 땡기는 경험, 다들 해보셨을 겁니다. 사실 이것은 뇌가 부족한 세로토닌을 보충하려는 신호입니다. 하지만 단 음식을 과하게 먹으면 혈당이 급격히 오르락내리락하며 오히려 기분 변화를 심화시킵니다.
이럴 때는 ‘기분을 살찌우는 음식’을 챙기는 것이 필요합니다. 오메가-3 지방산이 풍부한 연어·고등어는 뇌 기능을 안정시키고, 트립토판이 풍부한 호두·아몬드·단호박은 세로토닌 합성에 도움을 줍니다. 버섯이나 계란은 비타민 D를 공급해 햇빛 부족을 보완해주고, 따뜻한 허브티 한 잔은 긴장된 신경을 완화시켜줍니다.
✔️ 가을 우울증 예방 식단 예시
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아침: 달걀 + 구운 버섯
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점심: 연어 샐러드 + 호두 토핑
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간식: 따뜻한 캐모마일 차와 구운 단호박
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저녁: 잡곡밥과 고등어 구이
음식은 단순히 배를 채우는 수단이 아니라, 우리의 정서를 돌보는 도구이기도 합니다. 올 가을, 식탁 위 작은 선택이 당신의 마음까지 따뜻하게 만들어줄 수 있습니다.
