“운동이 좋은 건 알지만, 우울할 땐 더 하기 싫어요.”
가장 흔한 말이지만, 사실 운동은 가을 우울증을 이겨내는 데 가장 강력한 ‘천연 항우울제’입니다. 몸을 움직이면 뇌에서 도파민과 엔도르핀이 분비되어 기분이 자연스럽게 회복되고, 스트레스 호르몬인 코르티솔은 낮아집니다.
가을은 운동하기에 최적의 계절입니다. 시원한 바람과 선선한 공기가 우리의 움직임을 가볍게 만들어줍니다. 거창하게 헬스장을 다니지 않아도 됩니다. 집 앞 공원을 산책하거나, 노란 은행나무 길을 따라 걷는 것만으로도 충분합니다.
✔️ 가을 맞춤 운동법
-
아침 10분 스트레칭: 굳은 몸을 풀고 하루 시작
-
점심 산책 20분: 햇빛과 기분 회복을 동시에
-
저녁 가벼운 근력 운동: 스쿼트, 플랭크 같은 맨몸 운동
운동은 칼로리를 태우는 행위가 아니라, 몸과 마음을 ‘현재’에 연결하는 행위입니다. 우울감이 찾아온다면, 의자에서 일어나 두 발을 움직여보세요. 마음은 반드시 그 발걸음을 따라올 것입니다.
