갱년기 이후 ‘열감·피로’를 줄이는 운동
― 땀 빼는 운동이 답이 아닌 이유
갱년기 이후 많은 여성들이 말한다.
“가만히 있어도 덥고,
운동하면 더 힘들어요.”
그래서 운동을 아예 끊거나,
반대로 억지로 더 세게 한다.
하지만 둘 다 정답은 아니다.
갱년기 몸의 특징
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체온 조절 능력 저하
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회복 속도 감소
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자율신경 불균형
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쉽게 피로해짐
이 상태에서
땀을 많이 내는 운동은
열감을 더 악화시킬 수 있다.
갱년기 운동의 핵심 키워드
체온 안정
자율신경 균형
하체 순환
추천되는 운동은
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느린 근력 운동
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걷기
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스트레칭 + 호흡
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리듬 있는 반복 움직임
운동 후
“개운하다”는 느낌이 들면 성공,
“녹초다”면 강도 과하다.
갱년기 이후 운동은
젊을 때 하던 운동을 버리는 게 아니라
몸에 맞게 바꾸는 과정이다.
