생리 전·후 운동, 이렇게 달라져야 합니다
― 같은 운동이 부담이 되는 이유
생리 전이 되면 몸이 달라진 걸 느낀다.
다리가 무겁고, 붓고, 숨이 차고, 평소 하던 운동도 유독 힘들다.
그런데도 많은 여성들이 말한다.
“원래 하던 거니까 그냥 해요.”
하지만 이 시기의 몸은 ‘같은 운동’을 받아들이지 못하는 상태다.
생리 전, 몸에서는 무슨 일이 벌어질까?
배란 이후 생리 전까지는
프로게스테론이 증가하면서 체온이 오르고,
수분 정체·피로감·관절 불안정이 함께 나타난다.
이때 무리한 운동은
– 염증 증가
– 회복 지연
– 면역력 저하
로 이어지기 쉽다.
생리 전 운동의 핵심
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강도 ↓
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반복 수 ↓
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속도 ↓
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대신 호흡·순환·스트레칭 ↑
이 시기엔
– 하체 순환 운동
– 고관절·허리 풀기
– 깊은 호흡
이 가장 좋은 선택이다.
생리 후에는 달라진다
생리가 끝나고 나면
에스트로겐이 다시 올라가면서
근력·회복력·컨디션이 함께 회복된다.
이때가 근력·도전 운동을 하기 가장 좋은 시기다.
운동은 의지가 아니라 타이밍이다.
여성의 몸은, 그걸 정확히 기억한다.
