불면증과 수면 무호흡증
수면은 단순한 휴식이 아니라 회복의 시간이다. 그런데 호흡 문제로 수면의 질이 크게 떨어질 수 있다. 대표적인 것이 수면 무호흡증이다.
수면 무호흡증은 잠자는 동안 기도가 막혀...
뇌졸중, 마비 후에도 가능한 움직임 회복의 기적
뇌졸중, 회복은 멈추지 않습니다
― 마비 후에도 가능한 움직임 회복의 기적
뇌졸중 후유증은 많은 시니어에게 “이젠 끝났다”는 좌절감을 안겨줍니다.하지만 뇌는 손상되더라도, 다른 부분이 기능을 대신하게 훈련될...
코로 숨쉬기 vs 입으로 숨쉬기 (#러닝호흡)
코 호흡은 공기를 정화하고, 가습하며, 산소 흡수율을 높인다. 반면 입 호흡은 구강 건조, 코골이, 수면 무호흡증으로 이어진다.
특히 러닝에서의 호흡법은 성능에 큰 차이를 만든다.
코...
문체부, ‘2023년 스포츠산업조사’ 결과 ! 역대 최대치 매출액
국내 스포츠산업 매출액 81조원 돌파…역대 최대 찍었다
국내 스포츠산업의 연간 매출액이 사상 처음으로 80조 원을 돌파했다.
문화체육관광부가 8일 발표한 ‘2023년 기준 스포츠산업조사’ 결과에 따르면, 국내 스포츠...
시니어, 운동 얼마나 해야하는가?
Cardiorespiratory Exercise 심폐 운동
노인은 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 해야 합니다.
운동 권장 사항은 일주일에 5일인 중강도 운동 30~60분 또는 일주일에 3일인 고강도...
단백질 섭취 가이드 (1/2)
어떤 단백질을, 얼마나 먹어야할까?
어떤 단백질?
단백질은 우리 주변에서 닭 가슴살, 연어, 두부를 포함한 콩까지 동물성 단백질과 식물성 단백질 다양하게 존재한다. 먼저 동물성 단백질의 경우에는 계란, 고기와...
갑상선 기능이 개선되면 나타나는 신체 변화
“호르몬이 회복되면 몸이 보내는 7가지 신호”
갑상선 치료(약물+생활관리)를 잘 따라가면 보통 수주~수개월 내에 호전 반응이 나타납니다.아래는 갑상선 기능이 좋아질 때 대표적으로 느끼게 되는 변화입니다.
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산후다이어트와 위고비
출산 후에도 살이 안 빠져요 – 혹시 아직도 갑상선 때문?
- 산후 다이어트에 앞서 체크해야 할 것들
출산 후 살이 잘 빠지지 않는 경우, 많은 여성들이...
척수 외막을 당겨주는 후두하근의 이야기
후두하근이 긴장되면 왜 머리가 아플까
원리를 알면 쉽게 이해할 수 있다.
효율 높이는 운동 방법 : 호흡
운동할 때의 호흡: 성능을 높이는 비밀
운동에서 호흡은 ‘숨쉬기’ 이상의 의미를 가진다. 호흡법에 따라 근육의 효율, 지구력, 회복 속도가 달라진다.
근력운동 시에는 힘을 쓸 때 숨을...
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여자의 운동편 1 – 생리 전·후 운동, 이렇게 달라져야 합니다
생리 전·후 운동, 이렇게 달라져야 합니다
― 같은 운동이 부담이 되는 이유
생리 전이 되면 몸이 달라진 걸 느낀다.다리가 무겁고, 붓고, 숨이 차고, 평소 하던 운동도...
독감 예방 – 면역을 올려주는 운동
독감 시즌 주 3회 면역 루틴
(회당 30분 / 초보·중장년층도 OK)
DAY 1｜호흡 & 순환 회복 데이
“숨이 깊어지면, 면역도 깨어난다”
① 호흡 워밍업 (5분)
복식호흡 1분
갈비뼈...
겨울철 면역력을 키우는 운동
독감을 막는 건 약이 아니라 ‘몸의 상태’입니다
― 면역력을 키우는 운동의 진짜 역할
독감 시즌이 오면 우리는 늘 같은 질문을 한다.“어떻게 하면 안 걸릴 수 있을까요?”
많은...
독감 후, 바로 운동해도 될까요? (회복을 앞당기는 운동의 타이밍)
독감 후, 다시 운동해도 될까요?
― 회복을 앞당기는 ‘운동의 타이밍’
독감이 지나가고 나면 몸은 생각보다 오래 기억한다.열은 내렸고, 기침도 줄었는데 이상하게 몸이 무겁고 숨이 차다.“이제 나았으니까...
2026년 ‘무리하지 않는 몸 만들기’ — 지속 가능한 운동의 시작
“1월 운동 결심이 실패하는 이유는 의지가 아니라 방식이다”
새해가 되면 가장 먼저 떠오르는 목표 중 하나가 ‘운동’이다.건강해지고 싶고, 몸이 가벼워지고 싶고, 예전 같지 않은 체력을...
임신 준비 – 마음편
마음으로 잉태하는 시간
― 기대와 불안 사이의 균형 ―
임신을 준비하는 시간은 때로 조용한 기다림의 연속이다.몸은 변화를 준비하고 있지만, 마음은 그보다 먼저 흔들린다.기대와 불안, 설렘과 두려움이...