과한 운동을 하면 안되는 이유 : 운동이 갑상선 호르몬 수치에 미치는 영향
갑상선 호르몬(TSH, T3, T4)은 신진대사, 체온, 심박수, 기분을 조절하는 중요한 역할을 합니다.운동은 갑상선 호르몬에 다음과 같은 방식으로 작용합니다:
✅ 1. 적절한 운동은 T3/T4 수치 유지에...
코로 숨쉬기 vs 입으로 숨쉬기 (#러닝호흡)
코 호흡은 공기를 정화하고, 가습하며, 산소 흡수율을 높인다. 반면 입 호흡은 구강 건조, 코골이, 수면 무호흡증으로 이어진다.
특히 러닝에서의 호흡법은 성능에 큰 차이를 만든다.
코...
산후다이어트와 위고비
출산 후에도 살이 안 빠져요 – 혹시 아직도 갑상선 때문?
- 산후 다이어트에 앞서 체크해야 할 것들
출산 후 살이 잘 빠지지 않는 경우, 많은 여성들이...
필라테스로 몸의 긴장을 푸는 스트레칭 루틴
필라테스는 몸의 긴장을 풀고 유연성을 증진시키는 데 탁월한 운동으로, 스트레칭 루틴을 통해 근육의 긴장을 완화하고 전반적인 신체 기능을 개선할 수 있다. 현대인의 생활에서 스트레스와...
액티브 시니어의 라이프스타일과 소비 활동
최근, 5060세대 액티브 시니어와 소비 관련한 기사들이 많이 접할 수 있다. 그 중 가장 눈에 띄었던 것은 '액티브 시니어'가 유통업계의 핵심 소비층으로 왕성한 소비를...
운동 전, 후 보충제 복용법 (2/2) 선택
4. BCAA
일전에도 다루었지만, 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린 세 가지의 아미노산으로 이루어진 것을 BCAA라고 한다. 근 성장에 도움이 된다는 증거는 제한적이기 때문에, 근육 성장을 목표로...
운동을 해야하는 것도.. 하면 좋은 것도 알지만 못하는 이유 그리고 이제는 정말 해야하는 이유
운동이 좋다는 것도 알고, 꼭 해야한다는 것도 아는데...
운동을 하면 좋다는 것도 알고,
꼭 해야하는 것도 알지만 하지 못하는 가장 큰 이유는 무엇일까요?
2023년 국민체육진흥공단 자료에 따르면,...
몸, 마음, 그리고 에너지. 바디마인드센터링 1
바디마인드센터링의 기원
바디마인드센터링의 창시자 베인브릿지 코헨은 다음과 같이 묘사하였다.
' 나는 몸을 모래와 같은 것으로 본다. 바람을 알기는 어렵다. 하지만 바람에 의해 만들어지는 모래의 패턴, 그리고...
건강한 삶을 만드는 4050 여성의 운동 가이드
건강한 삶을 만드는 4050 여성의 운동 가이드
1. "지금 시작해도 늦지 않았어요"
최근 연구에 따르면, 중년 여성의 규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환과 골다공증 위험을 낮추는 데...
척수 외막을 당겨주는 후두하근의 이야기
후두하근이 긴장되면 왜 머리가 아플까
원리를 알면 쉽게 이해할 수 있다.
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호흡만 바꿔도 순환이 좋아진다
우리는 하루에도 수만 번의 호흡을 반복한다. 하지만 대부분의 사람들은 자신의 호흡 방식에 대해 크게 의식하지 않는다. 호흡은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내보내는 과정으로 생각되기...
림프순환을 막는 생활 습관
림프순환은 특별한 질환이 없어도 생활 습관에 따라 쉽게 영향을 받을 수 있다. 많은 사람들이 순환 문제를 단순히 체질이나 나이 때문이라고 생각하지만, 실제로는 일상적인 습관이...
부종이 반복된다면 순환을 점검해야 한다.
많은 여성들이 하루가 지나면서 다리가 붓거나 몸이 무겁게 느껴지는 경험을 한다. 아침에는 비교적 가볍던 몸이 저녁이 되면 신발이 꽉 끼거나 다리가 단단하게 느껴지는 경우도...
여성 건강에서 림프순환이 중요한 이유
우리 몸에는 혈관처럼 잘 알려져 있지는 않지만 건강에 매우 중요한 순환 시스템이 하나 더 존재한다. 바로 림프계다. 림프는 우리 몸의 노폐물과 독소를 배출하고 면역세포를...
임신 준비 중이라면 운동을 멈춰야 할까요?
임신 준비 중이라면 운동을 멈춰야 할까요?
임신을 준비하는 여성들이 가장 많이 고민하는 것 중 하나는 운동입니다. “운동을 계속해도 괜찮을까요?” 혹은 “혹시 착상에 방해가 되지 않을까요?”라는...
아침 스트레칭 vs 저녁 스트레칭 — 언제 해야 더 효과 있을까요?
아침 스트레칭 vs 저녁 스트레칭 — 언제 해야 더 효과 있을까요?
운동 상담을 하다 보면 가장 자주 받는 질문 중 하나가 있습니다. “스트레칭은 언제 하는...