Genu recurvatum
허벅지 근육이 약하거나, 뇌졸중이 있는 경우, 무릎이 불안정한 경우, 무릎이 뒤로 꺾이는 Genu recurvatum이 나타날 수 있다.
그런데 Genu recurvatum은 정말 위험할까?Nature지에 발간된 연구에 따르면,...
굽은 등 교정
굽은 등 교정
굽은 등을 교정하려면 가슴 근육은 풀어주고 등 근육은 강화 시켜줘야 한다고 알려져 있다.
이는 재활 전문가 블라디미르 얀다가 제시한 상지교차증후군 교정법으로, 수많은 재활 교정...
헬린이를 위한 아르기닌 사용 안내서 2
저번 아르기닌 사용 안내서 1편의 추가 내용으로, 부작용부터 다룬다.
2) 부작용
일반적으로 Arginine은 안전하다(Generally Safe). 일반 건강한 성인이 적정량 섭취하였을 경우 특별한 부작용이 없는 것으로 알려져있다. 하지만 100% 부작용이 없는 보충제는 없는데, 다음의...
건강한 삶을 만드는 4050 여성의 운동 가이드
건강한 삶을 만드는 4050 여성의 운동 가이드
1. "지금 시작해도 늦지 않았어요"
최근 연구에 따르면, 중년 여성의 규칙적인 신체 활동은 심혈관 질환과 골다공증 위험을 낮추는 데...
효율 높이는 운동 방법 : 호흡
운동할 때의 호흡: 성능을 높이는 비밀
운동에서 호흡은 ‘숨쉬기’ 이상의 의미를 가진다. 호흡법에 따라 근육의 효율, 지구력, 회복 속도가 달라진다.
근력운동 시에는 힘을 쓸 때 숨을...
공공보건 시스템 위기: CDC와 팬데믹 대응력
한때 세계 보건의 중심이었던 미국 질병통제예방센터(CDC)는 최근 몇 년간 위기를 겪고 있다. 정치적 압력, 예산 삭감, 인력 이탈로 인해 그 기능이 크게 약화되었고, 이는...
가을이 주는 감정의 파도 – ‘가을 우울증’이란 무엇일까?
낙엽이 바람에 흩날리고, 해가 짧아지는 계절이 오면 우리 마음도 덩달아 잔잔한 파도에 흔들리는 듯합니다. 괜스레 외로움이 짙어지고, 예전에는 즐겁던 일들이 무의미하게 느껴지기도 하죠. 많은...
오십견의 이면
여러분들은 오십견(유착성관절낭염)을 진단받은 사람들에게 어떻게 접근하시나요?
오십견(유착성관절낭염)은 어깨 통증 뿐만 아니라 어깨 전반에 나타나는 극심한 가동범위제한이 특징입니다.
그런데 어깨가 뻣뻣해지는 증상이 정말 오십견(유착성관절낭염)에 의한 것일까요?
재미있는 연구를...
갑상선 저하에게 효과적인 명상 및 호흡법
갑상선 기능저하증 또는 자가면역성 갑상선염(예: 하시모토병)을 가진 분들에겐 스트레스 조절이 매우 중요합니다.이때 명상과 호흡법은 단순한 마음의 평화를 넘어, 신경계 안정 → 호르몬 밸런스 회복에...
건강해지는 가장 쉬운 방법
숨의 힘: 호흡이 건강을 좌우한다.
우리가 하루에 2만 번 넘게 하는 호흡은 단순히 산소를 들이마시고 이산화탄소를 내쉬는 행위가 아니다. 호흡은 신체 균형과 정신 건강을 동시에...
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여자의 운동편 1 – 생리 전·후 운동, 이렇게 달라져야 합니다
생리 전·후 운동, 이렇게 달라져야 합니다
― 같은 운동이 부담이 되는 이유
생리 전이 되면 몸이 달라진 걸 느낀다.다리가 무겁고, 붓고, 숨이 차고, 평소 하던 운동도...
독감 예방 – 면역을 올려주는 운동
독감 시즌 주 3회 면역 루틴
(회당 30분 / 초보·중장년층도 OK)
DAY 1｜호흡 & 순환 회복 데이
“숨이 깊어지면, 면역도 깨어난다”
① 호흡 워밍업 (5분)
복식호흡 1분
갈비뼈...
겨울철 면역력을 키우는 운동
독감을 막는 건 약이 아니라 ‘몸의 상태’입니다
― 면역력을 키우는 운동의 진짜 역할
독감 시즌이 오면 우리는 늘 같은 질문을 한다.“어떻게 하면 안 걸릴 수 있을까요?”
많은...
독감 후, 바로 운동해도 될까요? (회복을 앞당기는 운동의 타이밍)
독감 후, 다시 운동해도 될까요?
― 회복을 앞당기는 ‘운동의 타이밍’
독감이 지나가고 나면 몸은 생각보다 오래 기억한다.열은 내렸고, 기침도 줄었는데 이상하게 몸이 무겁고 숨이 차다.“이제 나았으니까...
2026년 ‘무리하지 않는 몸 만들기’ — 지속 가능한 운동의 시작
“1월 운동 결심이 실패하는 이유는 의지가 아니라 방식이다”
새해가 되면 가장 먼저 떠오르는 목표 중 하나가 ‘운동’이다.건강해지고 싶고, 몸이 가벼워지고 싶고, 예전 같지 않은 체력을...
임신 준비 – 마음편
마음으로 잉태하는 시간
― 기대와 불안 사이의 균형 ―
임신을 준비하는 시간은 때로 조용한 기다림의 연속이다.몸은 변화를 준비하고 있지만, 마음은 그보다 먼저 흔들린다.기대와 불안, 설렘과 두려움이...