운동을 하는데 허벅지가 더 두꺼워지는 이유 — 잘못된 힘의 방향
운동을 시작한 많은 여성들이 예상하지 못한 고민을 이야기합니다. 분명히 건강을 위해 운동을 시작했는데 오히려 허벅지가 더 단단해지고 두꺼워진 느낌이 든다는 것입니다. 특히 스쿼트나 런지...
위고비와 생활습관
약물과 생활습관, 함께 가야 하는 이유
- 위고비는 도구일 뿐, 감량의 본질은 ‘생활’에 있다
▲ 위고비는 시작일 뿐, 체중 감량의 핵심은 결국 꾸준한 생활습관 변화다.
"위고비 맞으면...
단백질 섭취 가이드 (1/2)
어떤 단백질을, 얼마나 먹어야할까?
어떤 단백질?
단백질은 우리 주변에서 닭 가슴살, 연어, 두부를 포함한 콩까지 동물성 단백질과 식물성 단백질 다양하게 존재한다. 먼저 동물성 단백질의 경우에는 계란, 고기와...
갑상선 기능저하, 이 운동 동작은 꼭 하세요!
“내분비계를 깨우는 부드러운 움직임”
갑상선은 목에 위치한 장기로, 혈액순환, 자세, 호흡의 영향을 많이 받습니다.요가는 자율신경계 균형 + 스트레스 완화 + 혈류 촉진을 통해 갑상선 기능에...
가장 위험한 직장은?
가장 위험한 직장은 무엇일까요?
https://youtu.be/AMpcM7TSjbk
2019년도 영국에서 직장인 3천명을 대상으로 설문 조사를 하였고 그 결과를 바탕으로 미래의 직장동료 보고서를 발행했습니다. 그리고 그 보고서를 반영한 밀랍인형 엠마를...
시니어, 운동을 하기 어려운 이유? 못하는 이유는 무엇인가?
성인이 가장 흔히 겪는 10가지 이유 (Sallis and Hovell, 1990; Sallis et al., 1992)
1.시간이 없다
2.불편하다
3.자기 동기 부여가 부족하다
4.운동이 즐겁지 않다
5.지루하다
6.자신감 부족
7.부상에 대한 두려움
8.관리 기술...
시니어, 운동 얼마나 해야하는가?
Cardiorespiratory Exercise 심폐 운동
노인은 일주일에 최소 150분의 중강도 운동을 해야 합니다.
운동 권장 사항은 일주일에 5일인 중강도 운동 30~60분 또는 일주일에 3일인 고강도...
디지털 헬스케어: AI·웨어러블이 바꾸는 건강관리
웨어러블 기기로 심박수를 측정하고, 스마트워치로 수면 패턴을 분석하며, AI 앱으로 개인 맞춤형 식단과 운동을 추천받는 시대. 디지털 헬스케어는 이미 우리의 일상 깊숙이 들어와 있다.
특히...
파스, 어떻게 사용하는 게 좋을까 2편
추가로 핫파스을 부착하였을 경우에, 화상을 입거나 혈관이 지나치게 확장되어 약물흡수 증가로 인해 이상반응이 생길 수 있기 때문에 부착된 부분에 핫팩이나 전기담요 등의 뜨거운 환경에 노출되는 것을...
시니어의 운동참여증진을 위한 방법 (3)
노인에게 외로움, 그리고 외로움에 기여하는 요인들은 성공적인 노화, 노인의 삶의 질을 향상을 위해 중요한 변수이다(Diane K. et al., 2017;Hawkley & Cacioppo, 2007). 특히 은퇴,...
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“마음이 쓸쓸하고 허기질 때”: 가을타는 마음을 돌보는 ‘몸 중심 감정 조절’
1. 높고 푸른 하늘 아래 찾아오는 알 수 없는 공허함
9월이 깊어가며 하늘은 높아지고 바람은 선선해지는데, 문득 창밖을 바라보다가 가슴 한구석이 텅 비어버린 듯한 알...
가을철 ‘하체 부종’: 림프 순환과 펌핑 운동
1. "저녁만 되면 신발이 구겨져요": 왜 가을에 하체가 더 부을까?
선선한 바람이 불기 시작하는 9월이 되면, 많은 여성이 저녁 무렵 다리를 자꾸 주무르게 됩니다. "아침에...
“가을의 결실로 채우는 속 든든한 웰니스 영양”: 뿌리채소와 골밀도
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1. 풍요의 계절, 내 몸의 깊은 곳을 채워야 할 시간
9월은 들판의 곡식이 익어가고 온갖 제철 먹거리가...
“밤이 길어지는데 왜 잠이 안 올까?”: 가을철 숙면을 부르는 수면 환경과 몸 이완
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1. 계절이 바뀌는 길목, 흔들리는 수면의 밸런스
9월에 접어들면 낮의 길이는 조금씩 짧아지고...
“9월인데 왜 아직 더울까?”: 늦더위(잔서) 속 방전된 신체 배터리 채우기
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1. 달력은 가을인데 몸은 여전히 한여름?
달력을 넘겨 9월이 되었지만, 문득 창밖을 내다보면 서늘한 가을바람 대신...
완벽주의를 버릴 때 찾아오는 균형: ‘지속 가능한 웰니스’의 힘
1. 8월의 끝자락, 무너진 루틴 앞에서의 자책감
어느덧 뜨거웠던 8월도 끝자락을 향해 가고 있습니다. 한 달을 돌아보며 어떤 생각이 드시나요? 많은 여성분이 이 시기에 묘한...