갑상선 저하증 환자를 위한 운동 전략
– 무리하지 않고 체중 감량을 돕는 저자극 루틴
갑상선 저하증 환자들이 가장 어려워하는 것이 바로 **‘지속 가능한 운동’**입니다.
피로감이 빠르게 몰려오고, 과도한 유산소는 오히려 근육 손실과 피로 누적을 초래할 수 있기 때문입니다.
저하증 환자에게 적절한 운동 기준
| 기준 | 설명 |
|---|---|
| 무산소 + 유산소 혼합 | 유산소만 하지 말고, 근력운동 병행 |
| 짧고 자주 | 10 |
| 고강도 X | 과격한 헬스보다는 걷기, 탄력밴드, 필라테스 추천 |
추천 운동 루틴 예시
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아침: 가벼운 스트레칭 + 10분 걷기
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점심 전: 탄력 밴드 하체운동 (스쿼트, 사이드킥 등)
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저녁: 라이트 필라테스 또는 요가 15분
💡 하루에 1시간 운동보다,
3번에 나눠서 20분씩 하는 것이 더 효과적이고 지속 가능성 높습니다.
갑상선 저하증 환자에게 **‘운동은 약’**입니다.
무리하지 않되, 나에게 맞는 방식으로 반복 가능하게 만드는 것,
그게 가장 지혜로운 감량 전략입니다.
