가을은 풍요로움의 계절이자 동시에 공허함의 계절입니다. 바쁘게 달려왔던 한 해의 끝자락에서, 우리는 종종 ‘나는 잘하고 있는 걸까?’라는 질문과 함께 스스로를 비판하기 쉽습니다. 이러한 자기 검열은 우울감을 더 깊게 만듭니다. 그러나 가을 우울증을 극복하는 또 하나의 방법은 바로 **‘자기 돌봄(self-care)’**입니다.
자기 돌봄은 거창한 것이 아닙니다. 하루 5분이라도 내가 좋아하는 음악을 듣고, 향긋한 차를 우려 마시며, 나만의 속도로 숨을 고르는 순간이 바로 자기 돌봄입니다. 전문가들은 작은 루틴을 만들고 지키는 것이 우울감 완화에 큰 도움이 된다고 말합니다. 예를 들어, 매일 아침 감사한 일을 3가지 적는 ‘감사일기’를 쓰거나, 하루 10분 명상을 통해 마음을 비우는 것만으로도 내면의 안정을 찾을 수 있습니다.
✔️ 가을 자기 돌봄 루틴 아이디어
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매주 한 번은 핸드폰 없이 나만의 ‘디지털 디톡스 산책’
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좋아하는 향초를 켜고 10분간 호흡 명상
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‘오늘 내가 잘한 일’ 하나를 기록하는 저녁 일기
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식물 하나를 키우며 작은 성장을 지켜보기
자기 돌봄은 결국 ‘내가 소중한 존재임을 스스로에게 알려주는 일’입니다. 가을 우울증을 단순히 견뎌내는 것이 아니라, 이 계절을 통해 나를 더 잘 돌보는 법을 배우는 시간으로 바꿔보면 어떨까요?
낙엽이 떨어지듯 불필요한 걱정은 내려놓고, 내 마음에 햇살 같은 따뜻함을 불어넣어주는 것. 그것이 바로 가을을 건강하게 살아내는 지혜일 것입니다.
