단백질 섭취 가이드 (2/2)
순수 단백질 총량으로 따졌을 때에 얼마나, 어느 간격으로 먹는 것이 좋을까?
일단 단백질 총량으로 말하자면, 보통 참고한 문헌마다 혹은 사람의 개개인의 특성에 따라서 차이는 있겠지만...
단백질 섭취 가이드 (1/2)
어떤 단백질을, 얼마나 먹어야할까?
어떤 단백질?
단백질은 우리 주변에서 닭 가슴살, 연어, 두부를 포함한 콩까지 동물성 단백질과 식물성 단백질 다양하게 존재한다. 먼저 동물성 단백질의 경우에는 계란, 고기와...
오십견의 이면
여러분들은 오십견(유착성관절낭염)을 진단받은 사람들에게 어떻게 접근하시나요?
오십견(유착성관절낭염)은 어깨 통증 뿐만 아니라 어깨 전반에 나타나는 극심한 가동범위제한이 특징입니다.
그런데 어깨가 뻣뻣해지는 증상이 정말 오십견(유착성관절낭염)에 의한 것일까요?
재미있는 연구를...
운동 전, 후 보충제 복용법 (2/2) 선택
4. BCAA
일전에도 다루었지만, 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린 세 가지의 아미노산으로 이루어진 것을 BCAA라고 한다. 근 성장에 도움이 된다는 증거는 제한적이기 때문에, 근육 성장을 목표로...
운동 전, 후 보충제 복용법 (1/2)
Performance 향상을 위한 보충제 복용법
1. L-arginine, L-citrulline
대표적인 NO(Nitric Oxide)를 생성하는 두 성분은, 앞에서도 다룬 바가 있지만 혈류를 증가시켜주는 NO 생성을 촉진한다고 일반적으로 알려져있다. 그리고...
허리뼈의 비밀
누군가는 단 4개의 허리뼈를 가지고 태어나며, 누군가는 6개나 되는 허리뼈를 가지고 태어납니다. 그 비율은 10명 중 2명이나 될 정도로 상당히 유의미한 수준으로 나타나죠.
허리뼈가 6개인...
인구의 5분의 1은 5번째 허리뼈가 없다.
누군가는 단 4개의 허리뼈를 가지고 태어나며, 누군가는 6개나 되는 허리뼈를 가지고 태어납니다. 그 비율은 10명 중 2명이나 될 정도로 상당히 유의미한 수준으로 나타나죠.
허리뼈가 6개인...
다이어트 보조제, 카르니틴의 효과? (2/2)
3. 카르니틴은 왜 먹는걸까?
- 다이어트
많이 먹는 목적 중의 하나는, 커팅제이다. 즉, 우리 몸의 에너지원인 지방산을 에너지를 생성해주는 엔진에 주입해줘서 에너지 소모를 늘린다는 개념으로 먹는다는 느낌인데… 사실 우리의 몸은 정말 복잡해서...
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‘서고, 앉고, 걷는’ 일상이 운동이 될 때, 생활 속 기능 회복 가이드
1. 매일 1시간 운동보다 중요한 '나머지 23시간'의 비밀
"오늘도 땀 흘리며 운동 끝! 정말 뿌듯하다." 하루 중 소중한 시간을 내어 내 몸을 위해 움직이고 나면...
얕은 숨에서 깊은 숨으로: 갈비뼈를 여는 호흡이 바꾸는 몸의 기능
1. 당신은 지금 어떻게 숨을 쉬고 있습니까?
우리는 태어나는 순간부터 세상을 떠나는 순간까지 단 한 순간도 쉬지 않고 호흡을 합니다. 하루 평균 약 2만 번...
무너진 중심축을 바로잡는 ‘입체적 움직임’의 힘
1. 2D 상태로 살아가는 현대 여성들의 몸
우리가 살아가는 세상은 명백한 3차원(3D) 공간입니다. 우리는 앞으로 걷기도 하고, 옆으로 돌아서기도 하며, 물건을 줍기 위해 몸을 회전하기도...
삐걱이는 관절에 기름칠하기: 유연성을 넘어선 ‘가동성’의 비밀
1. "몸이 뻣뻣해서 요가나 필라테스는 못 해요"라는 오해
여성들과 운동에 관해 이야기를 나누다 보면 가장 많이 듣는 핑계 중 하나가 바로 "저는 몸이 너무 뻣뻣해서...
내 몸의 내비게이션을 켜다: 잠든 ‘신체 인지력’ 깨우기
1. 거울 속 내 모습은 진짜 내 몸일까?
우리는 하루에도 수십 번씩 거울을 봅니다. 아침에 일어나 세수를 할 때, 옷을 입고 매무새를 가다듬을 때, 그리고...
여자 피부의 탄력 ? 탄력’은 화장품이 아니라 근육이 만듭니다
운동하는 여자의 특권: ‘탄력’은 화장품이 아니라 근육이 만듭니다
1. 6월의 자외선, 피부 겉면보다 '속'이 무너지고 있습니다 6월의 강렬한 햇볕 아래서 우리는 흔히 '기미'나 '잡티'만을 걱정합니다....